最近很多友友都说，今年秋天好像格外干燥，干到咽喉肿痛，怎么喝水都不够；干到化妆卡粉，卡到整张脸都有一点麻麻的刺痛。当然，秋天也很美，天空蓝蓝的，白云飘飘的，叶子红了、黄了，让人想珍惜这个世界，还有生活在这里的自己。秋天珍惜自己，记得从多喝水开始做起。水是我们身体最重要的组成部分之一，天干物燥，你更要懂得通过多种途径来为自己补充水分。身体缺水易出现这8种反应
当身体缺水时，它虽然不会说话，但会用一连串反应来提示我们，你有发现吗？当饮水不足时，人体会保存每一滴水，防止严重脱水，造成水潴留。人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重
大脑的80%由水构成，缺水也会造成思维能力下降。研究发现，多喝水能将精神功能的灵活性提高14%如果你的肚子响了，可以先喝些水，过20分钟后再看看自己是否真的想吃那些诱人的零食。水有助于保持皮肤的丰满润泽。喝水少会造成皮肤和其他人体器官感觉格外干渴，甚至出现皱纹。
研究显示，脱水时体液流失会导致大脑血管收缩，引发头痛。当身体意识到缺水时，它就会吸收更多的水，使结肠缺水，从而让排便更为困难。人体缺水，小便就会变成深黄色，严重脱水时，甚至无法排尿。
4招让自己多喝水
怎样才可以提醒自己多喝水呢？
总是忘记喝水的人，可用手机或手表设置提醒喝水的闹铃，也可以在电脑上贴个便签提醒喝水。
睡前喝半杯水，可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠。喝水要少量多次，不要猛灌或等口渴了再喝。根据中国居民膳食指南建议成年人每天饮水量为1500~1700毫升，秋天干燥可以适当多喝一些。如果不喜欢白开水单调的味道，可以在水中放些柠檬、薄荷、百香果等，让水不那么“平淡”。
日常饮食补水大法
除了日常多想办法喝水，在饮食上也可以从4类食物中补充水分。杂豆煮成的汤能补充身体水分，秋冬天用山药、莲藕、木瓜、栗子、银耳等，搭配排骨、猪展、鸡或鱼煲汤都是不错的补水选择，记得：要少盐、少油。全谷物煮成的粥，含有大分子的淀粉以及少量的蛋白质，可以持续为人体补水，而且还能够补充少许的钾、镁等矿物质元素。不过，要注意少放糖哦。黄瓜、生菜、白萝卜、西红柿、雪梨、苹果、柑橘、橙子等都是蔬果中含水量特别高的品种，每天最好能够摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。银耳、桃胶、皂角米等富含植物胶质，其中的多糖体成分，有非常好的补水作用。这类食物适合泡发后熬成羹，作为秋天日常食用的甜品。
喝水注意事项
多补水虽好，但有四件事你要注意的。
饮料不能取代水的摄入大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的，长期饮用此类饮料，容易导致糖分摄入过多，加重身体消化负担。不要一起床就喝冷水别等渴了才喝水大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经很缺水了。喝多容易水中毒一小时内饮水超过一升可能会引起水中毒，导致头晕眼花、心跳加快、虚弱无力，严重时甚至痉挛、意识障碍和昏迷。
不同人群每天标准饮水量
最后，一图告诉你不同人群每天标准饮水量，你可以保存在手机时刻提醒自己：记得多喝水。
