一吃东西就开心？这4类食物让你越吃越快乐

你最近快乐吗？

每个人获得快乐的方式都不一样，吃美食、买买买、运动、睡眠、阅读、打游戏、刷剧应有尽有……

而吃货大概会首选吃，没有什么是一顿美食解决不了的！

其实食物对脑部的影响很大，与情绪密切相关的神经传遵物质会受饮食影响，吃对食物有助分泌“快乐荷尔蒙”，帮助稳定情绪。

今天就和大家分享营养师推荐的4种快乐食物，希望可以帮助你越吃越快乐。

营养学家认为：“食用大量Omega-3脂肪的人们很少出现抑郁，攻击性和敌对情绪。”

Omega-3不饱和脂肪酸可以帮助：

✅保持大脑健康

✅改善大脑情绪

✅适当缓解紧张情绪

👧🏻特别适合

平时经常吃工业加工食品的上班族、准妈妈们

🥣食物获取来源

三文鱼、沙丁鱼、核桃、奇亚籽

晚上睡不好，心情很难好！褪黑素可以调节睡眠规律和体内激素水平，可以：

✅维持良好的睡眠品质

✅有助保持好心情

👩🏻特别适合

难入睡、睡眠不足的宝子

🥣食物获取来源

燕麦、玉米、小米、香蕉、苹果、核桃等

血清素俗称快乐荷尔蒙，当人体血清素过低，就会容易抑郁、焦虑、睡眠不佳等。

色氨酸是制造血清素的重要原料，对于情绪、食欲和睡眠都非常重要，但它无法自行合成，需由食物中取得。

🥣食物获取来源

牛奶、香蕉、核桃、燕麦、坚果、鸡肉

维生素B族是调节神经的老大哥了，它有助于：

✅安定情绪

✅缓解焦虑

✅减少睡眠中断的次数

👩🏻特别适合

素食者、常喝酒者、常吃精白米主食者、爱吃甜食者

🥣食物获取来源

全谷物、毛豆、黄豆、坚果、动物肝脏、鸡蛋

× 精制碳水、游离糖，要少吃

如精白米、白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、果汁等，特别要注意的是，蜂蜜和果汁也属于游离糖。

它们会影响我们的血糖，引起胰岛素分泌过量，容易导致神经递质（血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）缺乏，导致不开心。

× 反式脂肪酸，要少吃

西班牙的一项研究表明，双层芝士汉堡或釉面甜甜圈可能会暂时让你的心情高兴，但感觉不会持续。研究人员发现，吃反式脂肪酸含量最高的食品，抑郁程度也最高。现在，研究人员报告说，他们对喜欢吃这些食品的人进行生活质量测试，发现他们的得分也最低。

反式脂肪酸常见于市售的各种加工食物，成本低但香气扑鼻。比如威化饼干、夹心蛋糕、蛋黄派、代可可脂及巧克力制品、冰淇淋、炸薯条、蛋挞等，都可能有反式脂肪酸。

如果你不能保证从日常饮食中补充上面4类食物，根据营养师或者医生的建议，通过膳食营养剂来补充，也能起到很好的效果。

吃是一件充满恩典的事，珍惜食物，祝你吃得开心、吃得健康。