很多友友都说，“每天吃300-500克蔬菜、250-400克谷物、75克水产”这些实在太难记住啦，难道要像女明星那样带着称出门吗？


其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是：


你的手图片


今天就用一只手来教你，怎么去测算每天要吃多少主食、肉、蔬菜，超级简单粗暴、容易看懂模仿。


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每天3拳头主食（熟）
（粗粮薯类占1拳）

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每天1掌心禽肉、水产类（生）

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每天3拳头蔬菜（熟）

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每天1拳头水果
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每天鸡蛋1个

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每天一小把坚果

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奶茶


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快乐肥宅水


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炸鸡 


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小贴士

✔ 双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。

✔ 一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。

✔ 总体来说，手部测量法给大家提供了一个灵活、便携、简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！




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